成年妇女体内含钙约１０００克，妊娠期需要增加贮存３０克，主要在妊娠最后３ 个月积存于胎儿。所以，专家建议补钙要从孕中期开始，我国营养学会推荐孕妇膳食钙的适宜摄入量为孕中期每日１０００毫克，孕晚期每日１２００毫克。建议孕妇多喝牛奶，因为牛奶中含钙量高，而且易于吸收。

含钙量较高的食物

食  物 钙含量（单位：mg/100g）

虾  皮 2000

芝麻酱 1170

芝  麻 946

蕨  菜 851

奶  酪 799

紫  菜 422

淡水虾 325

黄花菜 301

黑木耳 295

南瓜子 235

海  蟹 208

黄  豆 169

鹌鹑蛋 140

铁是人体内含量最多的微量元素，成年妇女体内铁含量平均为３５００毫克，妊娠期需要增加１０００毫克左右。专家建议孕妇孕早期摄入量每日２０毫克，孕中期２５毫克，孕晚期３５毫克。含铁丰富的有：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱。

含铁量较高的食物

食  物 铁含量（单位：mg/100g）

木  耳 185.0

紫  菜 149.0

海  带 122.0

虾  子 69.8

芝麻酱 58.0

芝  麻 50.0

黄  豆 50.0

猪  肝 25.0

芸  豆 10.0

海蛰皮 8.8

蜜  枣 7.5

鸡蛋黄 7.0

干莲子 6.4

雪里蕻 5.6

冬  笋 5.2

苤蓝叶 4.5

葵花籽 4.3

菠  菜 4.1

沙  果 3.8

芹  菜 3.6

柿  饼 3.4

锌是人体必需的微量元素之一，成年妇女体内含锌量约为１．３克，孕期要增至１．７克。专家建议孕妇每日摄入量１１．５毫克，孕中期开始每日摄入量增加至１６．５毫克。一般来说贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源，干果类、谷类胚牙等也富含锌。

含锌量较高的食物

食  物 锌含量（单位：mg/100g）

蚝/牡蛎  13.25

蚌  肉   8.50

炒西瓜子 6.47

芝麻酱   6.09

松子仁   5.49

黑芝麻   5.00

海  米   4.65

猪  肝   3.48

黑  米   3.79

牛  奶   2.87

鲫  鱼   2.75

鸡  肝   2.64

牛  肉   2.36

鹌鹑蛋   2.32

虾  皮   2.28