各产程不同情况下的呼吸技巧
2024/4/22 9:03:31
呼吸课我一早就学了，说实话——完全没学明白，后来自己看了多次教材还是一头雾水……35周偶去上复习课的时候，居然灵光乍现都明白了（也不知道是聪明还是笨笨……^^!）！！不过回来再看教材的时候发现这个呼吸技巧要是照本宣科滴抄给大家，那估计是白打那么多字儿的说……
所以偶在理解的基础上总结了一份比较简明的呼吸技巧指导，如果还有JM看不明白一定要问我问到明白啊！！！（咱好不容易明白一回，容易麽～一定要派上用场！嘻嘻！！）
1。 当你感觉疼痛的时候……
这个说的就是第一产程中的规律宫缩啦！当规律宫缩到达你已经笑不出来的时候（前面说过，刚开始疼还是可以笑得出来滴～），我们就可以利用“浅呼吸”的方法来分散注意力，减轻疼痛。
注意！要用鼻子吸气，然后嘴开得小小滴呼气！！把舌尖顶在上牙上，或者虽然张开一点嘴唇，但是上下牙是并拢的，总之找个你比较舒服的不张大嘴的方法呼气就好啦！！
所谓“浅呼吸”那只要把气吸到肺部的一半就好了，呼吸的频率相对正常呼吸是要快一点的，快多少要看有多疼8……
整个浅呼吸的声音就是“吃吃吃吃……呼”，每个“吃”之前都浅吸一口气（用鼻子哦！），再“吃”滴呼出来……当你感觉疼痛要过去的时候，最后的那个呼气就可以噘嘴“呼”出来啦～所以，到底有多少个“吃”，是根据你宫缩疼痛的时间长短来决定的。疼得时间短就少“吃”点，疼得时间长，那只能多“吃”几个啦……
为什么要在第一产程的后期使用浅呼吸呢？
也许你有更好的缓解疼痛的办法，但是在第一产程的后期经常会有想使劲儿的感觉。如果你的宫口没有开全就顺着想使劲儿的感觉使劲儿的话，宝宝不但出不来，还会造成你宫口肿痛！那到真该使劲儿的时候就糟糕啦！！！
所以我们要利用浅呼吸的技巧来避免这种不该使劲儿时候的使劲儿～好把劲头使在关键的时候！（该出手时再出手……好钢用在刀刃儿上……等等等等……）
现在JM们大概明白了浅呼吸的技巧啦，需要自己琢磨着排练一下哦！
等你练明白后还要教给LG或者会陪你渡过第一产程的那个人！！！因为当我们疼得都笑不出来的时候，偶还是比较怀疑咱们的头脑能否像现在这样清醒……所以你的LG就能派上用场啦！他需要腾出一只手，用手指头帮你数数来指导呼吸（看你能“吃”几个手指头啦！哈哈！！），最好还含情脉脉滴注视着你的眼睛……总之，这个呼吸法你们是要在生baby前多排练几次的，最好他比你还明白！！！
2。在规则性宫缩的前后……
通俗点说就是要开始疼的时候和疼痛过去的时候。
这个时候我们要做的是一次充分的“深呼吸”。深呼吸嘛，就要吸到饱，感觉肚子里面都充满氧气一般～
记得用鼻子吸气，用嘴呼气！！！
这个很简单8～吼吼～
就是要疼啦！那就先来个深呼吸，为宫缩的疼痛做个准备。（疼起来就用“浅呼吸”）
疼过去啦，再来个深呼吸，算是调整身体，做个小放松。
那不疼的时候怎么呼吸呐？
笨笨！不疼的时候正常呼吸哦！！哈哈哈～（被绕进去了8……）
3。第二产程的呼吸技巧
第二产程就是宫口开全，爬上产床开生的时候！！
这个时候其实是要一切行动听指挥的，叫你使劲才使劲，不叫使劲马上停！我们要说的呼吸技巧是帮助我们使好劲的呼吸法。 ……勇敢妈妈，顺产经历纪
其实这个更简单，在宫缩到来前，深吸一口气（如果那个时候你还记得用鼻子，那最好当然是用鼻子吸气），低头！憋着气哦！！然後均匀地往肛门那里用力……
所以你这口气吸得越深，憋得越长，对宝宝出来越有帮助！
当用力结束，再均匀地吐出憋着的气。
（这个呼吸技巧做练习的时候千万不要练习使劲那步哦～如果要练肺活量现在好像也有点晚了，只是感受一下，明白到时候怎么做就好。）
4。背痛性分娩的呼吸技巧
这个通常是用在当胎儿位置不正，比如面对准妈妈的腹部而非背对的时候～这个呼吸法是要结合动作的，据说坚持做的话可以在3小时内纠正胎位！
不过我在这里说也是要大家多一个应付漫长第一产程时，严重的腰背疼痛的办法。
宫缩期间保持双手双膝着地的那个趴着的姿势，手臂和大腿是大致与背部垂直的。这样本身胎儿的重量就不再压在你的腰背部了。同时你要向前向后地摆动（好像个钟摆一样～），这样就活动了你的骨盆，当然还要配合我们前面讲过的那个“吃吃……呼”。
小吸一口气，然后在向后摆的时候“吃”一个，向前的时候也小吸一口再“吃”，再向后的时候小吸一口然后“呼”……就好像走步喊着“121”一样～这样配合浅呼吸来回前后摆动，LG要腾出一只手来，用手掌给按摩腰背或者胝骨（尾椎骨向上的一个凹陷那里～找不好的话，就按摩疼的地方就好，总之以舒服和疼痛得到缓解为原则）。
在两次宫缩间隙则要起身在周围活动或休息（就是老师经常说的第一产程要多做“体位转换”！！以加速第一产程～）
5。最后总结一下！！！！！！！！！
疼的时候要做浅呼吸，疼之前做一次深呼吸，疼痛结束时也做一次深呼吸～
呼吸的时候都要用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴不要张很大，因为整个产程时间很长，总张那么大嘴会很快就口干极了的～
当你因为疼痛而感觉自己在大口大口呼吸且急促的时候，尽量控制自己，减慢下来。可以卷个报纸卷儿放在嘴上，以延长呼吸的时间。
以上的呼吸技巧都需要产前和LG一起做好练习！！
事实证明，我最痛的时候如果没有依靠呼吸技巧早就叫到昏天黑地了。呼吸技巧最重要的用途就是帮助我们保持体力！！
◎再来补充几条特别注意事项！！
1。在第一产程初期（就是我经常说的，虽然开始规律宫缩但还笑得出来的时候）尽量不使用呼吸技巧，主要以各种方式分散注意力，比如上网啊打游戏啊和LG下棋啊打麻将啊……
我去医院之前有玩连连看，後來特疼的时候脑海里还都是连连看的画面呐～
2。由于第一产程时间很长（10小时以上一般），期间补充能量保持体力很重要！饭是该吃就要吃的！！但是要注意以好消化和长力气的淀粉类食物为主，比如面条面包一类。蛋白质类食物不要吃太多，比如鸡蛋牛奶和肉，因为通常的老方法是一开始疼了婆婆就给煎6个鸡蛋什么的……像巧克力那种一般是用在最后关头的，这时候不能当饭吃哦！！～哈哈～